মানব মেরুদণ্ডের হাড় ক্ষয় হলে যা যা করনীয়

 

মানব মেরুদণ্ডের হাড় ক্ষয় (অস্টিওপরোসিস বা ডিস্ক ডিজেনারেশন) হলে কিছু প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। এটি মূলত বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া, ক্যালসিয়ামের অভাব, এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণে হতে পারে। কিছু করণীয় পদক্ষেপ হলো:

### ১. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ:

- **ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:** দুধ, দই, পনির, পালং শাক, সয়াবিন, বাদাম ইত্যাদি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।

- **ভিটামিন D:** সূর্যালোক থেকে প্রাকৃতিক ভিটামিন D গ্রহণ করুন। এছাড়া, ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের কুসুম, মাছ (স্যালমন, ম্যাকরেল), এবং ভিটামিন D সম্পূরক সেবন করুন।

  

### ২. নিয়মিত ব্যায়াম:

- **ওজন বহনকারী ব্যায়াম:** হাঁটা, হালকা জগিং, সাইকেল চালানো ইত্যাদি। এগুলো হাড়ের মজবুতিতে সহায়তা করে।

- **স্ট্রেচিং ও যোগা:** মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সহায়ক। বিশেষ করে নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং সহজ যোগব্যায়াম করা যেতে পারে।

### ৩. জীবনধারার পরিবর্তন:

- **ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার:** ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন হাড়ের ক্ষয় বাড়াতে পারে। এগুলো কমিয়ে বা বন্ধ করে দিন।

- **স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:** অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের ওপর চাপ ফেলে, ফলে হাড়ের ক্ষয় হতে পারে।

### ৪. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা:

- **বোন ডেনসিটি টেস্ট (DEXA স্ক্যান):** হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করতে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই পরীক্ষা করাতে পারেন।

- **ঔষধ:** ডাক্তার প্রয়োজন মনে করলে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন D, অথবা হাড় মজবুত করার ঔষধ প্রেসক্রাইব করতে পারেন।

### ৫. ফিজিওথেরাপি:

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে এবং মুভমেন্টের উন্নতি করতে ফিজিওথেরাপি করতে পারেন।